توضیحات

#2d2354مهارت کنترل خشم

خشم در برابر ناکامی ها و بد رفتاری به وجود می آید و یک هیجان طبیعی است که همه آن را تجربه می کنند زمانی که منجر به پرخاشگری شود؛ هم به صورت فیزیکی و خشم به صورت هیجانی در فرد قابل مشاهده است و از طیف ضعیف (رنجش) تا خشونت شدید نمایان می شود. خشم با پرخاشگری متفاوت است بسیاری از افراد وقتی در مورد خشم صحبت می شود آن را با پرخاشگری اشتباه می گیرند. در صورتی که این دو با هم تفاوت دارند. خشم فقط یک احساس است که تنها خود فرد آن را تجربه می کند و قابل مشاهده نیست اما پرخاشگری رفتاری است که به شکل هدفمند انجام می‌شود و برای آسیب زدن به یک فرد با تخریب اشیا انجام می‌شود یا حتی به استفاده از کلمات نامناسب و فحاشی منجر می‌شود

بخوانید: ویژگی های نوجوانی

نحوه ابراز خشم

افراد مختلف در هنگام عصبانیت رفتار متفاوتی را نشان می دهند
دسته اول سعی می کنند خشم خود را ابراز نکنند و آن را به شدت کنترل می کنند و هیچ علامتی نشان نمی دهند. این گونه افراد به اصلاح خشم خود را فرو می خورند. انها همیشه اضطراب و تنش بالایی را تجربه می کنند. و به بیماری های جسمانی زیادی دچار هستند
کسانی که خشم خود را مدام سرکوب میکنند، با گذشتن از مرز تحمل خود، در ناچیزترین و کوچکترین موقعیت عصبی ممکن، منفجر میشوند

دسته دوم افرادی هستند که همیشه سریع خشمگین می شوند و به سرعت رفتار های مخرب از خود نشان می دهند. آنها هیچ چیزی را در دل نگه نمیدارند و تحت تاثیر شدت موقعیت، بی رحمانه بر همه می تازند. هر کسی می تواند هدف حملات لفظی یا جسمی آنها باشد. آنها غالبا احساسات خود را “سیل آسا” توصیف می کنند. آنها معمولا به خاطر شیوه ابراز خشم خود دچار پشیمانی و احساس گناه میشوند و گاهی قول می دهند که رفتار خود را تغییر دهند. این دسته از افراد آموخته اند که ابراز خشم روشی سریع و مطمئن برای رسیدن به خواسته ها و کنترل دیگران است؛ و میگویند که چنان تحت تاثیر احساسات قرار میگیرند که نمی دانند در آن لحظه چه می کنند
دسته سوم کنترل خشم است. شخصی که چنین روشی در ابراز خشم دارد، از میزان خشم خود آگاه است و آنرا در راهی سازنده ابراز میکند. او به جای سرکوب کردن یا منفجر شدن از غضب، به احساس خود واقف است و انرژی حاصل از آنرا در راهی صرف میکند که منجر به یک تغییر در موقعیت یا رابطه آنها شود

بخوانید: مهارت نه گفتن در نوجوانان

باورهای غلط در ابراز خشم

کسی که میتواند خشم خود را کنترل کند، میداند که جملاتی نظیر: ” هیجان خشم نادرست است ” و یا ” اگر داد بزنی خشمت به پایان میرسد” واقعیت ندارند و مهمتر از همه اینکه، چنین افرادی افکار غیر منطقی و بی معنایی که میتوانند موجب خشمشان شوند را تشخیص میدهند، با آنها مبارزه کرده و از ذهن خود خارج میکنند. آنها به خوبی متوجه هستند که چه چیزی خونشان را به جوش می آورد و با تمرین و ممارست توانسته اند در چنین برخوردهایی بهترین تصمیم را اتخاذ کنند

در ادامه این مقاله راهکارهایی در مورد مدیریت خشم ارائه خواهیم داد

بخوانید: مهارت ارتباط موثر در نوجوانان

چند راهکار برای کنترل خشم
تشخیص نشانه های جسمانی
به یاد آورید زمانی که خشمگین شدید کدامیک از نشانه های بدنی زیر را داشتید
سر گیجه
فشار دادن دندان ها به هم
مشت کردن دست ها
سرخ شدن صورت با رنگ پریدگی
تپش قلب
تنگی نفس
افزایش فشار خون
داغ شدن بدن یا یخ کردن

شناخت موقعیت های برانگیزان خشم

اینکه بتوانیم موقعیت‌هایی که باعث به وجود آوردن هیجان خشم در ما می شود را شناسایی کنیم کمک زیادی به کنترل آن خواهد کرد. این موقعیت ها می تواند در زمان مواجهه با اغراد آشنا، فعالیت های مورد علاقه و یا در موقعیت های خاص باشد. معمولا خشم در مواجهه با افراد نزدیک بسیار شدید تر از افراد غریبه است

بخوانید: مهارت گوش دادن در نوجوانان

تاثیر خودگویی ها در ایجاد خشم

یک خاطره ای که در آن هیجان خشم را داشتید به یاد آورید. آن زمان چه افکاری در سر داشتید؟ چه احساسی به جز خشم داشتید؟ اگر به جای طرف مقابل بودید چه کار می کردید؟ دوست داشتید چه رفتاری انجام دهید و ندادید؟

 

تاثیرات مثبت خشم

شاید با خود بگویید مگر خشم تاثیر مثبت هم دارد؟ باید بگویم بله. اگر تاثیر مثبت نداشت ما برای بار دوم از آن استفاده نمی کردیم. امتیازاتی مثل تسلط بر دیگران، اطاعت طرف مقابل، وادار کرد طرف مقابل به انجام رفتار دلخواه ما و شما زمانی که عصبانی میشوید چه تاثیرات مثبتی از خشم خود دریافت می‌کنید؟

آشنایی با واکنش های خودمان
به دنبال ایجاد هیجان خشم رفتاری سورت می‌گیرد. اینکه ما بتوانیم آن رفتارها را شناسایی کنیم و به آنها آگاه شویم می تواند در کنترل پرخاشگری به ما کمک کند. بعضی از این رفتارها سازگارانه یعنی صحیح می‌باشند و بعضی خیر
جدولی مانند زیر ترسیم کنید
جدول واکنش ها
سازگارانه
ناسازگارانه

بخوانید: مهارت خودآگاهی در نوجوانان

 

خواسته های منطقی

همه افراد انتظارات و خواسته هایی دارند که همیشه هم معقول نیست. بنابراین ابتدا از منطقی بودن خواسته تان مطمئن شوید. فردی که اصرار دارد همیشه کارهایش باید مطابق با میلش پیش رود و دیگران باید با او خوب برخورد کنند؛ باید بداند دنیا همیشه بر اساس خواسته های او اداره نمی شود

 

تنفس شکمی

بر اساس تحقیقات انجام شده تنفس شکمی طول عمر را زیاد می کند و باعث ترشح هورمون آرامش در بدن می شود. همچنین هیجانات منفی مثل ترس، اضطراب، خشم بر روی تنفس اثر می گذارد و تنفس را سریع تر می کند بنابراین بر روی طول عمر هم اثرات منفی دارند

 

انتخاب

ما به عنوان یک انسان می توانیم انتخاب کنیم که به موقعیت های متخلف چه پاسخی دهیم. سازگارانه یا ناسازگارانه

بخوانید: نشانه های افسردگی در نوجوانان

پذیرش

اول بپذیرید که عصبانی هستید و بعد بررسی کنید که با این عصبانیت چه کارهایی می توانی انجام دهی؟

 

حل مشکل

ما در مواجه با موقعیت های مختلف هیجانات مختلفی را نشان می دهیم. اگر مساله ای پیش می آید در قدم اول به این فکر کنید که چه راه حل هایی برای آن می توانم پیدا کنم. برای مطاله بیشتر به مقاله حل مساله مراجعه کنید

 

تغییر در محیط

گاهی عوامل محیطی بر روی ما تاثیر می گذارند و باعث ایجاد هیجان خشم می شوند. متل نور و صدا بهتر است که آن موقعیت را ترک کنیم

 

خشم خود را به شیوه سازگانه ابراز کنید

برای خواندن مطلب بیشتر به مقاله مهارت جرات مندی بروید

تخلیه انرژی

تخلیه انرژی از طریق فعالیت های جسمانی بسیار موثر است. در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید، بدوید به کوه بروید و انرژی خودتان را تخلیه کنید

 

معرفی کتابپکیج مهارت های زندگی

پکیج مهارت های زندگی نوجوانان؛ انتشارات سایه سخن