Project Description
بیست و پنج عادت برای شاد بودن
خوشبختی و شاد بودن برای هرکس معنی متفاوتی دارد
داشتن یک زندگی شادتر برای همه ممکن است اما با ایجاد تغییراتی چند در زندگی خود. عاداتی بد و مخرب خود را ترک کنید و عادات جدید را جایگزین کنید. عادت های روزانه ماهانه و سالانه ای که میتواند تلاش شما را برای رسیدن به شادی یاری کند. اما فراموش نکنید راه هرکس برای رسیدن به شادی متفاوت است و برای هرکس ممکن است راهی اندک متفاوت داشته باشد اما جهت یکی است.
همچنین کمی وقت زمان و تلاش نیاز است تا به عادات مفید برسید و عادات نامفید را ترک کنید.
عادات روزانه
یک)لبخند بزنید
ما تصور میکنیم وقتی خوشحال هستیم لبخند میزنیم؛ اما درواقع لبخند زدن یک مسیر دو طرفه به مغز است. وقتی شما لبخند میزنید دوپامین ترشج میشود و این پیام را به مغذ میرساند”خوشحالی”. البته که ما توقع نداریم وقتی در شرایط سخت و غمناک هستیم لبخند بزنیم اما امتحان کنید: زمانی که احساس بی خوصبگی کردید لبخند بزنید و ببینید چه رخ میدهد، و یا یک مدت صبح خود را با لبخند شروع کنید
دوم)ورزش کنید
ورزش فقط برای بدن شما نیست. بلکه ورزش میتواند استرس را کاهش دهد و علائم اختلاالت اضطرابی و افسردگی را بکاهد و نیز حس اعتماد به نفس و شادی را بیافزاید.
لازم نیست حتما درگیر مسابقات و ورزش های سنگین شوید چراکه حتی یک مقدار کم از فعالیت بدنی به شما کمک میکند. حواستان باشد خود را ناگهان به یک فعالیت بدنی سنگین نیاندازید که این کار بدتر و ناامید کننده است
اینها میتواند پیشنهاد خوبی برای شروع باشد
هر شب بعد از شام قدم بزنید
کلاس یوگا را تجربه کنید
هر روز صبح 5دقیقه فعالیت کششی کنید
فعالیت های ورزشی تفریحی مانند بولینگ و رقص را امتحان کنید
سوم)خواب کافی
همه میدانیم داشتن خواب کافی یک نیاز حیاتی برای بدن است.
بیشتر ما به حدود 7-8 ساعت خواب نیاز داریم.البته برخی بیشتر و برخی کمتر چند نکته برای اینکه خواب بهتری را تجربه کنید ذکر میکنیم
برنامه خواب خود را یادداشت کنید به این صورت که بنویسید هر روز چند ساعت خوابیدید و چه حالی و احساسی داشتید
در یک زمان مشخص به تخت خواب بروید
قبل از خواب فعالیت آرام بخش انجام دهید
پیش از خواب از خوردن و آشامبدن بیش از حد بپرهیزید
روی جای خواب مناسب(مثلا تشک خواب) خوب سرمایه گذاری کنید
اگر بین روز مجبور به چرت زدن هستید سعی کنید بیش از 30 دقیقه نباشد
اگر به صورت عمومی با خواب خود مشکل دارید از یک پزشک کمک بگیرید
چهارم) با آگاهی بخورید
میدانید که هر غذایی برای سلامتی ما تاثیری دارد. سعی کنید لیست غذاها و مواد غذایی مناسب را گردآورید
برای مثال: کربوهیدرات ها موجب آزادی هورمون سروتونین “هورمون احساس خوبی” میشوند. گوشت بدون چربی، مرغ و حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند و موجب آزاد سازی دوپامین و نوراپی نفرین میشود که در افزایش انرژی و تمرکز نقش دارند.
مصرف شیرینی جات با بالا بردن سریع و کوتاه سطح انرژی مناسب نخواهد بود. همچنین غذاهای فراوری شده و سرخ شده باعث افزایش حس بی حالی میشود.
بهترین پیشنهاد ما این است: هر روز یک با یک انتخاب بهتر و سالم تر غذایی شروع کنید.
به عنوان مثال یک شیرینی صبحانه بزرگ و شیرین مناسب نیست اما استفاده از میوه وماست یونانی و غلات صبحانه عالیست
پنجم)سپاس گذار باشید
سپاس گذار بودن باعث افزایش روحیه شما میشود و پژوهشی علمی نشان داده که تشکر و قدرشناسی موجب افزایش حس امید وخوشبختی میشود. داشته های زیادی داریم برای سپاس گذاری، برای سلامت، برای داشتن خانواده، برای داشتن کسی که دوستان بدارد یا شما دوستش بدارید حتی برای خوردن یک فنجان چای داغ و لمس افتاب داغ
شش)مهربانی کنید
مهربانی کردن هرچند کوچک، موجب افزایش حس رضایت در ما میشود. مهربانی کردن یک روش آسان و سریع برای زیباتر شدن روز کس دیگر میتواند باشد در حالی که حس خوبی به شما نیز میدهد.
هفتم) نفس عمیق بکشید
تنفس آنقدر برای ما خودکار و بدون آگاهی شده است که تصور اینکه چقدر در حال ما تاثیر دارد سخت است. زمانی که شما تنش دارید تنفس تند و کوتاه خواهید داشت. این مدل تنفس برای برخی افراد به صورت دائم درآمده. تمرین کنید تا چند بار در طول روز تنفس عمیق و طولانی از شکم خود داشته باشید.
طبق تحقیقی در دانشگاه هاروارد، تمرین تنفس به کاهش استرس در ما کمک میکند. برای اطلاع بیشتر از تاثیر تنفس و تمرین های مربوطه اینجا بزنید
هشتم) به لحظات ناخوشایند خود اعتراف کنید
کاملا صحیح است که داشتن نگرش مثبت و خاطرات خوب زیباست؛ اما تلاش برای فراموش کردن ونادیده گرفتن یک اتفاق یا یک احساس بد کمکی به شما نخواهد کرد. مثل نگه داشتن آتش زیر خاکستر است. وانمود نکنید همه چیز عالی بوده یا هست. بپذیرید و قبول کنید این احساس یا خاطهر ا. اجازه دهید تا آن راتجربه کنید.
نهم) بنویسید
یک دفتر یادداشت برای نوشتن برنامه هایتان، سازماندهی افکارتان و حتی نوشتن احساسات شما بسیار عالی است. اگر تا کنون آن را تجربه نکردید حتما شروع کنید و اگر تجربه آن را دارید به اثرگذاری و حس خوب آن آشنا هستید. برای مثال میتوانید بنویسید چه چیز شما را نگران کرده چه حسی دارید چه برنامه ای دارید و میحواهید چه کنید.
دهم)تغییر نگرش نسبت به استرس
بی شک همه ما آدم ها دچار استرس و اضطراب میشویم. برای مواقعی که نمیتوانید از عامل استرس زای خود دوری کنید یا آن را حل کنید به خود یاداوری کنید همه آدم ها اضطراب و نگرانی های خود را دارند. به جای آنکه به خود فشار بیاورید و از آن اجتناب کنید مستقیما با آن روبه رو شده و دست به حل مسیله بزنید. اگر هرکاری که میکنید مسئله حل نیمشود پس آن را از فکر خود دور کنید. چیزی که حل شدنی نیست با فکر کردن به آن هم کمکی به خود نخواهید کرد.
عادات هفتگی مفید
اول) جمع و جور کردن
تا به حال فکر کرده اید در 20 دقیقه چقدر میشه تمیزکاری کرد؟ پیشنهادی که میخواهم بدهم این است که هفته ای 20 دقیقه زمان بگذارید و یک بخش مخصوص را تمیز کنید. مقلا روی میز را مرتب کنید. برای سهولت کار و تمیز پیشرفتن در طول هفته تمهیداتی بیاندیشید مثلا یک حعبه قرار دهید برای برگه ها و پرونده های طول هفته
دوم) تعاملات اجتماعی
انسان موجودی بالذات اجتماعی است. پس گذارندن وقت با دوستان و تجربه حس خوشایند با آنان بودن بسیار میتواند به شما کمک کند. کمی بیشتر فکر کنید. دلتان برای کسی تنگ نشده؟ حتی میتوانید با یک مکالمه کوتاه تلفنی این لذت را کسب و دلتنگی خود را رفع کنید. به علاوه، این که در یک گروه جدید دوستی قرار بگیرید مثلا در یک کلاس اسم بنویسید نیز بسیار مفید است.
جالب است بدانید تجربه همنشینی با حیوانات نیز میتواند مزایای مشابهی را به شما هدیه دهد. حتی اگر امکانات نگه داری از حیوانات را ندارید در مراکز نگه داری آنها داوطلبانه کار کنید
سوم) برنامه ریزی کنید
اگر اهل برنامه ریزی نباشید لذت آن را نمیشناسید پس امتحان کنید. آخر هر هفته بنشیدید و برای هفته بعد لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. حتی اگر به تمام لیست پایبند نبودید اشکالی ندارد هر قدم بهتر و هدفمند تر شدن خود یک پیروزی است. از یادداشت های فانتزی تر و یاداور ها مثل کاغذهای استیکری و یاداورهای موبایل استفاده کنید
چهارم) تلفن را محدود کنید
واقعا! سه ساعت در هفته تلفن همراه خود را قطع کنید . تلفن خانه را از برق بکشید.این زمان را فکر کنید، مراقبه کنید، ریلکس کنید یا قدم بزنید و هر رفتار لذت بخش دیگری را تجربه کنید
پنجم) طبیعت را فراموش نکنید
براساس مطالعه ای در سال 2016 گذراندن هفته ای تنها 30 دقیقه در فضای سبز به کاهش فشار خون و افسردگی کمک میکند. فضای سبز میتواند محیط کوچک پشت بام یا حیاط شخصی شما یا یک جنگل باشد
ششم) مراقبه یا ریلکسیشن را امتحان کنید
شاید جزو کسانی باشید که تصور میکند این یک کار لوکس و بی فایده است اما پیشنهاد میکنم تنها هفته ای یک بار هم شده امتجان کنید
هفتم)درمان را فراموش نکنید
اگر احساس میکنید به یک دیوار آجری برخورده اید و نمیتوانید از آن علور کنید به روانشناس مراجعه کنید. اگر احساس میکنید نمیتوانید گذشته خود را هضم کنید به یک روانشناس مراجعه کنید. اگر حال خوشی ندارید، حس افسردگی، اضطراب، ترس های زیاد و یا احساسات عجیب و غریبی دارید به دنبال ملاقات هفتگی کی روانشناس باشد.
هشتم) یک روتین خود مراقبتی برای خود تنظیم کنید
این روتین میتواند شامل مراقبت از پوست شما، بدن شما یا اعصاب شما باشد. پوشیدن یک لباس راحت و دیدن یک فیلم. یک حمام گرم طولانی
عادات ماهانه
اول)ببخش
هر ماه یک کار خیر انجام دهید. هرچه در توان شما هست از بخشیدن یک وعده غذا تا غیره
دوم) یک بار درماه برای خودم
یک فعالیت را در ماه به تنهایی وبرای دل خود انجام دهید. یک بار رستوران بروید یا کافی شاپ یا هرچه دیگر که شما را خوشحال میکند
عادات سالانه
اول) یک لیست از اهداف و برنامه های سالانه تهیه کنید. در آن بنویسید سال گذشته چه طور گذشت چه ها کردید و اوضاع چه طور بود. برای امسال چه کارهایی میخواهید انجام دهید.
دوم)مراقبت از بدن:برای مراقبت از بدن خود برنامه بریزید چه دکتر هایی باید بروید و چه چکاب هایی لازم دارید